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苦瓜减肥会反弹吗苦瓜减肥成功后怎么避免反

2020-05-21 18:44:12

【导读】:大家都知道苦瓜热量低、能排除身体中的毒素,可谓是减肥食材中的神器了,可是苦瓜减肥会不会反弹呢?苦瓜减肥法成功后怎么避免反弹呢?下面小编就带大家一起去了解一下吧

苦瓜减肥会反弹吗

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平常适当多吃苦瓜辅助减肥,效果虽慢,但不反弹。也就是说,只是平常膳食上提高苦瓜所占比例,并没有节食,三餐也正常吃,这种减肥慢,但是不会出现反弹现象。可是,采取那种比较痛苦的3日苦瓜减肥法,就和其它单一饮食减肥法一样,减肥效果尽管快,但反弹也快。由于减掉的所属是水分,恢复饮食后,身体迅速补充水分,就会出现反弹了。

苦瓜减肥成功后怎么避免反弹

为了避免反弹,吃了三天苦瓜减肥后要特别重视“复食+运动”,严格遵守以下原则:

1、缓慢复食,按部就班

结束三天苦瓜减肥法后不能立即正常进食,要“先流质食物,后固体食物”,“先少量进食,再正常进食”循序渐进,让身体和肠胃都有一个适应进程,避免身体反射性的吸收更多脂肪存储能量。

2、多素食少肉食

肉类,特别是红肉,热量高且饱腹感不强,吃多了是最容易屯脂肪。刚恢复饮食3-4天内都不要吃红肉。膳食多以果蔬、粗粮等,纤维素丰富热量又低的为主。

推荐果蔬:苹果、番茄、黄瓜、燕麦片、火龙果、绿叶蔬菜等等。

3、多做有氧运动消耗脂肪

下午四点是代谢最旺盛的时候,如果此时运动,能加倍的促进脂肪燃烧,因此每天在3-5点之间,要空出1小时来进行有氧运动,帮助身体消耗脂肪。

4、继续膳食中合理摄取苦瓜

结束苦瓜减肥法后,不要就跟苦瓜绝缘了,苦瓜是很健康的减肥食物,平时多吃对减肥也是有帮助的。不过,平时没必要生吃苦瓜了,而且也没有必要像之前那样只吃苦瓜。

吃苦瓜减肥的注意事项

1、苦瓜是性寒的东西,千万不要多吃,另外,食用苦瓜期间,不要喝茶,什麼红茶绿茶减肥茶通通停止,就喝清水。茶多酚虽然是好东西,但是茶碱却会伤害你本来由于食用苦瓜而疲惫的胃。

2、黑苦瓜没有绿苦瓜有效,而且很贵,没有必要去买,虽然它不苦。变黄了的苦瓜也不要吃。

3、排便一定会越来越顺畅,但如果出现严重的腹泻,说明你的肠胃受不了,请你减少苦瓜的食用量或停吃一段时间。

4、苦瓜减肥的速度不会很块的,由于食用苦瓜而减少了三餐的摄入,再加上苦瓜本身的减肥效果,才是加快减肥速度正确原因,不过,不要把苦瓜当作心理安慰,以为吃了苦瓜,吃多少都没事了,那么你只会越来越胖。吃苦瓜虽然不用节食,但是至少你应当减少辛辣和油腻的摄取。

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